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護眼十大秘訣

 
 

  

由內而外所散發的自然光彩,絕對比任何化妝保養來得迷人,尤其眼睛是靈魂之窗,更是視覺的焦點,誰不想擁有一雙迷人的眼睛?平時就要好好保護、愛惜雙眼,以下有十大秘訣:

 
 

 

1.眼睛定時休息:
長時間看書、看電視、看電腦達30~50分鐘,記得閉眼休息片刻。或讓眼睛焦距調整成看遠距離的景物、綠色山景花木…..等,讓睫狀肌與玻璃體能調節疲勞,並保持眼球的彈性喔。

2.補充水份:
白天多喝開水約1200~2000CC,或水分較多的水果:西瓜、椰子、鳳梨、水梨。但是睡前宜減少水分的攝取,避免第二天眼皮浮腫。

3.隨時眨眨眼:
眨眼動作可讓眼睛分泌淚水、保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的人而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注工作,導致長時間盯著電腦螢幕而忘了『眨眨眼』簡單的小動作,而導致眼睛乾澀不適。

4.深呼吸:
吸口氣對護眼有幫助嗎?當然,其實在吸氣時,可加速血液循環。所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,在放鬆心情的同時,身體自然也能獲取更多氧氣。

5.眼球防曬:
戶外活動可別輕忽陽光的威力,要注意防曬。眼睛的角膜及水晶體會吸收陽光中的紫外線,並導致光照性角膜炎、白內障等眼疾;傷害的程度則與紫外線強度及曝曬時間有關。所以可戴帽或太陽眼鏡來保護眼球遠離日照傷害。

6.飲食均衡營養:
維生素A可避免夜盲症、乾眼症。來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,蔬果中以胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒…等。DHA是眼睛視網膜的重要成分,深海魚類如鮪魚、鮭魚等都含有豐富的DHA。缺乏維生素C容易患水晶體渾濁的白內障。多攝取含維生素C豐富的食物,如各種新鮮蔬菜和水果,如黃瓜、小白菜、芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。維生素E有抗氧化的功能。

7.生活作息正常:
良好的生活習慣要避免久坐過度、充足睡眠、規律不熬夜、睡前不喝太多咖啡、茶或刺激性飲料。

8.眼部按摩:
每日應為眼部四周的肌膚作按摩,輕柔按摩眼部的肌膚除了可加速血液循環外,更可令積聚於眼部肌膚的黑色素容易清除。


9.保持眼部清潔:
盡量不以手揉搓眼睛,以免造成細菌感染。女性於卸妝時把握『乾淨清潔』的要領,勿太用力卸妝而弄斷眼睫毛,造成不必要的損傷。


10.補充葉黃素:
葉黃素可以:1.保護視網膜 2.降低白內障3.增進視力 4.治療視網膜色素變性,是對眼睛很好的營養素喔。我們人體無法自行合成葉黃素,必須由食物中獲得。富含於黃綠色蔬菜如:菠菜和綠花椰菜、芥藍菜、葡萄、柳丁、玉米、蛋類等食物之中。

 

 
 
 
     
 
 
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最近修改日期為2011.05
 

 

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